z brzucha

[...] wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. Szrugsy ze sztangą 4x15 Tył barku 1. Unoszenie hantli w opadzie 4x20 2. Facepull 4x15 [...]

[...] barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciążenia = 14kg Środa Plecy: 1)przyciąganie rączki wyciągu do brzucha 4 serie po 10-10-12-12 3)przyciąganie sztangi (gryf krótki łamany) do siebie uchwyt na linii barków podchwyt 10-10-12-12 3)rozciąganie ramion na boki przy pomocy [...]

[...] dziewczęcej, a od ćwiczeń jeszcze boleśniej nie zeję z tyłka? Umięsnione są chyba bardziej płaskie, przynajmniej u facetów. Możecie mi powiedzieć czemu ćwiczenia na skośne brzucha w/w twistery i wszelkie skręty są polecane ludziom którzy mają trochę fatu na brzuchu, skoro nie palą tłuszczu jak aeroby? Wydawało mi się że właśnie są od tego zeby [...]

[...] , a co maksa w ciągu to sprawdzałem u kumpla to wychodzi mi 105kg na trzy powtórzenia , bo więcej kumpel nie miał , ale na 1 raz pewnie około 110 bym wzioł. Co do brzucha to poprostu ćwicze go 2-3 razy w tygodniu najczęściej tak: Unoszenie nóg w zwisie 3s Nożyce pionowe 3s Spinanie kolan w leżeniu 3s Scyzoryki 3s Powtórzenie robie w [...]

[...] w 100%. Postaram się poprawić. ;-) nie mierz w "najszerszym miejscu" bo ono sie przesuwa nic to nie mówi, mierzymy w najwęzszym i w stałym miejscu Ok, to następny pomiar brzucha będzie już na wysokości pępka. :-) Co do reszty pomiarów to udo mierzę pod pośladkiem, łydkę w najgrubszym miejscu, biodra tak pod brzuchem, na zaczynajacych sie [...]

[...] W domu: trening siłowy 1. 5x11 pompki na kolanach 2. 4x12 pompki boczne 3. 4x11 pompki w podporze tyłem 4. 2x12 przysiady bułgarskie 5. 4x12 przysiady 6. 4x12 wspięcia na palce 7. 5x16 spięcia brzucha 8. 5x11 uginanie tułowia w gore leżąc Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-14 22:44:25

[...] Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1e2aa0c1f4d47cb91cb11c7137be223.png Wolne W ostatnim czasie zauważyłam, że mama, która zawsze mnie [...]

[...] pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-02-01 15:18:18

dzieki za rady, w tym temacie soltys ulozyles dla mnie plan, ale z silka, a ja narazie musze cos ogaranac bez silki ; ) a co z cwiczeniem brzucha ?

Mozesz ruszyc z tym planem, Jednak jak dla mnie jest troche dziwna kolejnosc cwiczen i rdl zamienil bym na klasyk MC. A co do brzucha to mozesz robic sobie we wlasnym zakresie, tylko bez przesady. Ja robie 2-3 razy w tyg. 3 ćw, 3 seriie kazde ćw, 8-12 repsow w serii. I mysle, ze taki tren brzucha jest wystarczajacy.

[...] Proponuje jako ćwiczenie pomocnicze dodac coś na m. brzuch. Niby nijak to się ma do nóg ale od kiedy zacząłem trenować na kółeczku rehabilitacyjnym wraz ze wzmocnieniem brzucha przestałem się wywracać do tyłu. Dobrym pomysłem na początek będzie też wykonywanie przysiadów klasycznych ze złączonymi nogami, bardzo pomagają przy wyćwiczeniu [...]

[...] bruszki takie zwytkłe..od kwietnia a6w raz pozniej przerwa i w maju drugi raz...nie skonczyłam ..tak na 16 dni sie zatrzymałam...teraz robie abs..mam zarysowane miesnie brzucha...te gorne dobrze, gorzej z tymi dolnymi..ale tez cos widac...masz racje Rothen...z tą skorą na brzuchu...tylko wkurza mnie tłuszczyk pod pępkiem...cos tam jest i to [...]

[...] od zawodowców. Chcesz zobaczyć moją rzeźbę? A Ty masz problem bo nie masz drążka? Odpowiedź jest prosta. nie musisz miec drążka zeby to cwiczenia zastapic innym. Cwiczenia brzucha na drążku --> dolne partie miesni brzucha tak? a więc lezac na plecach, unos nogi. Jesli chcesz - poloz cos na nogi i wtedy spinaj sie. Jakies pytania to wal.

ja też mam wrażenie ze spora (nie cala rzecz jasna) ilość mojego brzucha do bebechy ale jak tu nie jesc :-D. ofkoz nie mowie o boczkach bo tam jest co chwycic :-> PO-WO-DZE-NIA z setką 8-)

niestety i mnie dopadła choroba,niedziela,poniedziałek, wtorek, konkretny ból brzucha, przy tym gorączka odwodnienie itp :( na szczęście dzisiaj jest już trochę lepiej 1 posiłek 60g płatków owsianych,20g wiórków kokosowych, banan, plaster ananasa,30g HI ANABOL 2 posiłek 100g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 3 posiłek 120g pieczywa [...]

[...] bieżni lecz niestety kontuzja z wczorajszego treningu bjj nie pozwalała na to. I zrobiem tylko 20minut na rowerku stacjonarnym, oraz 15 minut ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, barków, bioder, kolan, itp, tak żeby kontuzji było jak najmniej.. jutro na pewno siłownia i jeśli kostka pozwoli to BJJ :) [...]

Jak wyżej tylko w tym przypadku olałbym absII....to dobry trening ale jak chcesz zwiekszyc mase mięsni brzucha musisz go ćwiczyć z obciążeniem...starczą 3cwiczenia po jednym na dolne, skosne i proste brzucha, duży ciężar 15-20 powtórzeń w serii, na koniec treningu...dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i masa będzie szła...

Dzięki Od Listopada zbiłem wage z 74 do obecnie 68 kg z górnej cześci ciał fajnie zszedł tłuszcz problem mam tylko w okolicach dolnej części brzucha. na górnej części brzucha jest zarysowana krata. Od początku do teraz z pasa zleciało 7cm z 84 na 77 cm

[...] dokładności. Zaś się opłaciło. Jak się opłaciło? Tak, że powiem to w podsumowaniu. Brzuchy - nieźle został przeze mnie skatowany hehe. I zasłużył na to. Mięśnie brzucha twarde jak skała ale jeszcze ich dobrze nie ma, bo tłuszcz (co najlepsze mam go tylko na brzuchu :-/ ) je zakrywa. Trening masakryczny, dokładność, dokładność i [...]

a ja sie bawie w ABS 2 i chyba przerzuce sie na trening brzucha z obciązeniem